[...] co 2tdzień na głową w dół - 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 -Wyciskanie w wąskim uchwycie 70%x6 75%x6 -Ruchy negatywne na 120%CM -Uginanie ramion ze sztangą 6x3 -Przedramie 4x10 -Wiosłowanie 3-4 x 10 Piątek: Ćwiczenia rozciągające 15 min -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg 2 serie x 5 -Wyciskanie zza karku 85% 3powt x 3serie -Unoszenie [...]
[...] Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantle 4x10-8 -rozpiętki 4x10 albo rozpietki 3s i jeszcze 3s wyciskanie w siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 -unoszenie hantli z [...]
[...] treningu, poprawienie, doradzenie... z gory dziekuje... aha priorytety to plecy i barki... TRENING WTOREK: PLECY (16) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem do karku (lub klatki ??) 4x10 Martwy ciag 4x12 Wioslowanie hantelki w opadzie 4x12 (czy lepsze konca sztangi z oparcie ma na [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki na bramie lub hantelki 4 serie - 4 ćw jeszcze nie wiem 2.dzień Plecy - ściągnie drążka za kark 4serie po 10 - ściąganie drążka do klaty 4x10 - wiosłowanie 4x10 - podciąganie hantelka w opadzie 4x10 3. dzień Barki - wyciskanie sztangi za głowę 4x10 - wyciskanie sztangi przód 4x10 - podnoszenie hantleków na [...]
[...] siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4x10 - przenoszenie hantli za głowę 4x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x8 - [...]